Το Pilates είναι μια μέθοδος γυμναστικής που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του κορμού, την ευλυγισία, τη στάση του σώματος και την ισορροπία.
Ακολουθούν μερικές βασικές κατευθυντήριες γραμμές για το πώς να το κάνεις σωστά:
1. Σωστή Στάση του Σώματος (Posture)
- Πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε άσκηση Pilates, βεβαιώσου ότι η στάση του σώματός σου είναι σωστή. Ο κορμός πρέπει να είναι ενεργοποιημένος με τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
- Στο Pilates, η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει ουδέτερη (ούτε υπερβολικά καμπυλωμένη, ούτε σφιγμένη) κατά τη διάρκεια των περισσότερων ασκήσεων.
2. Έλεγχος Αναπνοής
- Η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντική στο Pilates. Συνήθως, συνδυάζεις την αναπνοή με την κίνηση: εισπνέεις κατά την προετοιμασία ή την αποκατάσταση μιας κίνησης και εκπνέεις κατά την εκτέλεση της άσκησης.
- Προσπάθησε να αναπνέεις βαθιά και ήρεμα, και να μην κρατάς την αναπνοή σου.
3. Ενεργοποίηση του Κορμού (Core Engagement)
- Το Pilates δίνει μεγάλη έμφαση στη δύναμη του κορμού (συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των ραχιαίων και των μυών του πυελικού εδάφους).
- Ενεργοποίησε τους μυς του κορμού σου, τραβώντας τον αφαλό προς την σπονδυλική στήλη και προσπαθώντας να μην “χαλαρώνεις” τη κοιλιακή περιοχή κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
4. Αργές, Ελεγχόμενες Κινήσεις
Το Pilates περιλαμβάνει αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Αντί να εκτελείς τις ασκήσεις γρήγορα, προσπάθησε να εστιάσεις στην ποιότητα και την ακρίβεια της κίνησης.
Η σωστή εκτέλεση απαιτεί να κινηθείς με συνειδητότητα και έλεγχο.
5. Συγκέντρωση και Ευθυγράμμιση
- Κατά την άσκηση Pilates, πρέπει να έχεις πλήρη συγκέντρωση στη θέση του σώματός σου και την εκτέλεση των κινήσεων.
- Η ευθυγράμμιση είναι σημαντική, ειδικά όταν εργάζεσαι με τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (π.χ. πόδια, χέρια), για να αποφύγεις πιθανούς τραυματισμούς.
6. Χρήση Εξοπλισμού (αν χρησιμοποιείται)
- Εάν κάνεις Pilates με εξοπλισμό (π.χ. Reformer, Pilates Ring), είναι σημαντικό να κατανοήσεις πώς να χρησιμοποιείς σωστά το εξοπλισμό για να υποστηρίξεις τη σωστή στάση και να επιτύχεις τη μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
- Σιγουρέψου ότι ο εξοπλισμός είναι σωστά ρυθμισμένος για το ύψος και το βάρος σου, ώστε να είναι ασφαλής και αποτελεσματικός.
7. Πρόοδος και Ασκήσεις
- Το Pilates περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις που επικεντρώνονται σε διαφορετικά μέρη του σώματος (π.χ. κοιλιακούς, γλουτούς, ώμους, πλάτη).
- Ξεκίνα με τις βασικές ασκήσεις και προοδευτικά αύξησε την ένταση και την ποικιλία των ασκήσεων καθώς γίνεσαι πιο άνετος και δυνατός.
8. Διατήρηση Σταθερότητας και Ισορροπίας
- Στόχος του Pilates είναι η ανάπτυξη ισορροπίας και σταθερότητας. Αυτό σημαίνει ότι πολλές από τις ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις που απαιτούν έλεγχο και σταθερότητα σε διάφορες θέσεις του σώματος.
Tags
Υγεία