Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τόσο την ψυχική όσο και την σωματική σου υγεία. Στην πραγματικότητα, η ανεξήγητη κόπωση, οι έντονες λιγούρες για "εύκολα" φαγητά και η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να είναι σημάδια ότι το σώμα σου "παλεύει" με το άγχος.
Όταν βιώνεις στρες και άγχος, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη της κορτιζόλης. Σε μικρές δόσεις, η κορτιζόλη μπορεί να είναι καλή, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, όταν βιώνεις υψηλά επίπεδα στρες, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να αυξηθούν χρόνια, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας στο σώμα όπως κατάθλιψη, άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, κόπωση, αύξηση βάρους, ακόμη και καρδιακές παθήσεις.
Παρακάτω, θα βρεις 4 κατηγορίες τροφών που θα βελτιώσουν την σχέση σου με το άγχος και θα φέρουν ισορροπία ιστην καθημερινή διατροφή σου!
Οι 4 τροφές που μειώνουν το άγχος και πρέπει να προσθέσεις στη διατροφή σου
Σύνθετοι υδρογονάνθρακες
Σίγουρα ένα ντόνατς μπορεί να σου χαρίσει μία πρόσκαιρη ευχαρίστηση, αλλά πολύ σύντομα το σώμα σου θα αισθάνεται ανικανοποίητο και θα θέλει περισσότερα. Επίλεξε, λοιπόν, την "καλή" ζάχαρη και πρόσθεσε στην διατροφή σου σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Εάν παλεύεις με την μνήμη σου, την έλλειψη προσοχής ή αντιμετωπίζεις τακτικά την πτώση της ενέργειας σου κοντά στις 15:00, ίσως χρειαστεί να ενσωματώσεις περισσότερα ωμέγα-3 στη διατροφή σου. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βρεθούν σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, καθώς και στους περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους όπως σπόρους chia, λιναρόσπορους και καρύδια.
Πράσινες τροφές
Τα χόρτα περιγράφονται συχνά ως υπερτροφή, αφού είναι γεμάτα με άφθονες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι μια εξαιρετική πηγή ζωτικών θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Αντιοξειδωτικά
Μία ακόμη κατηγορία τροφής που μπορεί να σε βοηθήσει με το άγχος και το στρες είναι μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Η επιλογή τροφών όπως τα μούρα και το σπανάκι φημίζονται για τα απίστευτα επίπεδα αντιοξειδωτικών, τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και τη βελτίωση της συνολικής ψυχικής και σωματικής υγεία. Οι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά θα σε εξοπλίσουν με την ενέργεια που χρειάζεσαι για να διαχειριστείς το στρες.
Πηγή: shape.gr